Menopauza aduce numeroase schimbări hormonale care pot încetini metabolismul, favoriza retenția de lichide și creșterea depozitelor de grăsime, în special în zona abdominală. Un aport corect de vitamine poate ajuta organismul să gestioneze mai bine această etapă, susținând energia, arderile și starea generală de bine, astfel încât controlul greutății să devină mai ușor.
Mai jos sunt prezentate cele mai utile șase vitamine pentru această perioadă, alături de recomandări simple pentru integrarea lor în rutina alimentară.
✔ De ce sunt importante vitaminele în menopauză
Oscilațiile nivelului de estrogen influențează modul în care corpul procesează carbohidrații și grăsimile, afectează masa musculară și perturbă somnul. Anumiți micronutrienți contribuie la reglarea sensibilității la insulină, la buna funcționare a sistemului nervos și la apărarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Altfel spus, vitaminele au roluri mici, dar esențiale, în susținerea proceselor mari: metabolism, energie, sațietate și echilibru emoțional.
O alimentație variată rămâne baza. În situațiile în care analizele sau recomandarea specialistului indică un deficit, suplimentele pot completa dieta. Este important să urmărești dozele, să nu suprapui aceleași vitamine din produse diferite și să observi modul în care reacționează organismul.
⭐ Top 6 vitamine utile în controlul greutății
1. Vitamina D
Ajută la reglarea insulinei și a hormonilor implicați în depozitarea grăsimilor. Deficitul – frecvent după 45–50 de ani – se poate manifesta prin oboseală și reducerea forței musculare.
Surse: pește gras, gălbenuș, lactate fortificate, expunere moderată la soare.
De ce este importantă: contribuie la menținerea masei musculare și susține un ritm metabolic activ.
2. Vitaminele din complexul B (în special B1, B6, B12)
Participă la transformarea nutrienților în energie și la buna funcționare a sistemului nervos. În menopauză, când metabolismul încetinește, aportul adecvat poate diminua senzația de epuizare.
Surse: ouă, cereale integrale, carne slabă, leguminoase, drojdie de bere.
De ce sunt importante: ajută la utilizarea optimă a carbohidraților și lipidelor.
3. Vitamina C
Pe lângă sprijinul pentru imunitate, contribuie la sinteza carnitinei, implicată în transportul acizilor grași către mitocondrii.
Surse: citrice, ardei gras, broccoli, kiwi, căpșuni.
De ce contează: reduce stresul oxidativ și susține procesele naturale de detoxifiere, utile în perioada slăbirii.
4. Vitamina E
Un antioxidant major care protejează celulele. Scăderea estrogenilor poate afecta elasticitatea pielii și confortul termic; vitamina E poate ameliora aceste aspecte.
Surse: migdale, semințe de floarea-soarelui, avocado, uleiuri presate la rece.
De ce este utilă: sprijină echilibrul hormonal și contribuie la menținerea sănătății pielii.
5. Vitamina K2
Cunoscută pentru rolul în metabolismul calciului, dar implicată și în echilibrul metabolismului lipidic.
Surse: brânzeturi maturate, ouă, carne de pui, natto.
De ce e importantă: ajută la sănătatea oaselor și poate influența modul de depozitare a grăsimilor.
6. Vitamina A
Contribuie la sănătatea mucoaselor, la sinteza unor hormoni și la procesele de regenerare celulară.
Surse: legume portocalii (morcovi, dovleac, cartof dulce), spanac, ficat.
De ce ajută: susține senzația de sațietate și menținerea masei corporale slabe.
⭐ Idei simple pentru integrarea lor în meniu
– Mic dejun: iaurt cu ovăz, semințe și fructe de pădure (B, C, E)
– Prânz: salată cu somon, avocado și ulei de măsline (D, E)
– Cină: piept de pui cu broccoli și morcovi copți (A, K2, C)
– Gustări: migdale / semințe (E) + kiwi sau portocală (C)
⭐ Cum alegi suplimentele
Verifică dozele indicate pentru vârsta ta, alege formule clare (ex.: complex B + D3 + K2), evită supradozarea prin combinații inutile și păstrează o alimentație echilibrată. Dacă ai boli cronice sau urmezi tratamente, cere sfatul medicului înainte de a introduce suplimente.
Acest material are rol informativ și nu înlocuiește recomandarea medicală personalizată.
Discussion about this post