De ce tresari înainte să adormi – explicația medicală a „căderii în gol” din somn

Ți s-a întâmplat vreodată să adormi ușor și, brusc, să tresari ca și cum ai cădea în gol? Inima îți bate mai repede, simți un șoc scurt, iar somnul dispare pentru câteva secunde. Nu e un vis urât și nici semnul unei probleme grave — fenomenul este cunoscut sub numele de „spasm hipnagogic” sau „tresărire la adormire”, și este perfect normal.

🔹 Ce este tresărirea din somn

Medicii o descriu ca o contracție musculară bruscă, ce apare în momentul în care corpul trece din starea de veghe în cea de somn. Se întâmplă la începutul somnului, în „zona-tampon” în care creierul începe să își piardă controlul conștient asupra mușchilor. Reflexul este denumit și „hipnic jerk” și, de regulă, durează o fracțiune de secundă.

🔹 De ce apare senzația de cădere

• Relaxarea rapidă a mușchilor – Creierul interpretează uneori relaxarea bruscă a corpului ca pe o pierdere a sprijinului, trimițând un impuls reflex care provoacă tresărirea.
• Reflex ancestral de protecție – Specialiștii cred că acest mecanism vine din vremurile când oamenii dormeau în copaci sau locuri nesigure; tresărirea era un mod de a preveni căderea.
• Tranziția dintre veghe și somn – Apare doar în faza incipientă a somnului, nu în somnul profund, când corpul este complet relaxat.

🔹 Ce factori o pot intensifica

• Oboseala accentuată – Când corpul este epuizat, trecerea la somn devine mai bruscă, iar reflexul este mai puternic.
• Cafeaua și nicotina – Aceste stimulente mențin sistemul nervos activ și pot întrerupe procesul natural de relaxare.
• Stresul și anxietatea – O minte tensionată trimite semnale contradictorii corpului care încearcă să se odihnească.
• Medicamentele stimulante – Anumite tratamente, cum ar fi cele pentru TDAH, pot crește frecvența spasmelor.
• Programul de somn neregulat – Culcatul și trezitul la ore diferite perturbă ritmul circadian și favorizează aceste episoade.

🔹 Când e cazul să te îngrijorezi

De obicei, tresărirea la adormire nu este periculoasă. Dacă însă apar frecvent, duc la insomnie sau sunt însoțite de alte simptome (mișcări prelungite, opriri ale respirației, sforăit sever), e indicat să consulți un medic specialist în somnologie.

🔹 Cum poți reduce frecvența spasmelor

• Adoptă un program de somn regulat.
• Evită cafeaua, nicotina și alcoolul seara.
• Redu timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare.
• Aerisește camera și creează o atmosferă relaxantă.
• Încearcă tehnici de relaxare sau meditație.